แบบฝึกหัด Kegel ที่เปลี่ยนชีวิต 12 แบบ

ทำแบบฝึกหัด Kegel สองสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากความเซ็กซี่

โดย บรรณาธิการ 17 พฤษภาคม 2561 เก็ตตี้อิมเมจ 1จาก 13Hit ด่วน

ดูเหมือนจะเป็นอย่างนั้น: Kegel แบบคลาสสิกทำเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ การเคลื่อนไหวนี้ต้องการการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วซึ่ง Melinda Fontaine, DPT ที่ ศูนย์สุขภาพและฟื้นฟูกระดูกเชิงกราน ในแคลิฟอร์เนียกล่าวว่าเส้นใยที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความตื่นตัวและการขับปัสสาวะ ทำอย่างรวดเร็วและไม่ผ่อนคลายระหว่างนั้นเพื่อให้เหงื่อออก ~

เก็ตตี้อิมเมจ 3จาก 13หนึ่ง - สองหมัด

Carol Queen, PhD, ผู้ร่วมเขียน ทีhe Sex & Pleasure Book: Good Vibrations Guide to Great Sex for everyone บอกว่าให้บีบกล้ามเนื้อพีซีนั้นให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้กดค้างไว้สักหนึ่งหรือสองครั้งจากนั้นผ่อนคลายให้เต็มที่ หากช่วยได้ให้รวมการออกกำลังกายเข้ากับการหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกลึก ๆ ในขณะที่คุณมีสมาธิในการผ่อนคลาย จำไว้ว่ากล้ามเนื้อควรจะหดตัวและผ่อนคลาย. มันไม่มีคุณค่าและอาจไม่ดีสำหรับคุณที่จะมุ่งเน้นไปที่การกระชับ คุณไม่ต้องการกล้ามเนื้อที่แข็งแรงต่อสิ่งที่คุณต้องการยืดหยุ่นหนึ่ง.

เก็ตตี้อิมเมจ 5จาก 13เครื่องปั่นสะโพก

หากคุณต้องการแสร้งทำเป็นว่าการออกกำลังกาย Kegel ของคุณเป็นท่าเต้น (และจริงๆแล้วทำไมไม่ล่ะ) สิ่งนี้เหมาะสำหรับคุณ ยืนขึ้นโดยแยกขาออกจากกันวางมือบนสะโพกและ (อย่างสบาย ๆ ) ให้สะโพกของคุณไปทางด้านข้าง เรียบง่ายสนุกและทำได้ง่ายพูดคุยไลน์ที่ร้านขายของชำหากมีการเล่นเพลงสนุก ๆ

เก็ตตี้อิมเมจ 7จาก 13หอย

อีกวิธีหนึ่งในการรวมกลุ่มกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกายแบบโรเตเตอร์ภายนอกหรือแบบหอยซึ่งจะช่วยเสริมความแข็งแรงของหลังส่วนล่างและแกนกลาง Fontaine แนะนำให้ผู้ป่วยทำแบบฝึกหัด Kegel ที่แยกออกมาในขณะที่ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นและหมุนออกไปด้านนอกอีกครั้งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกประเภทที่มีบทบาทในระหว่างมีเพศสัมพันธ์ทำให้การสำเร็จความใคร่ของคุณเป็นอุ้ยอ้ายมากขึ้น

เก็ตตี้อิมเมจ 9จาก 13เครื่องย้อนกลับ

การออกกำลังกายอีกอย่างที่ Queen อธิบายอย่างละเอียดคือการทำ Kegel แบบคลาสสิก แต่แทนที่จะปล่อยกล้ามเนื้อพีซีของคุณเมื่อคุณหายใจออกให้หายใจออกอย่างแรงในขณะที่คุณปล่อยอย่างแรง คล้ายกับว่าคุณกำลังดันอากาศออกจากลำคอและช่องคลอด

เก็ตตี้อิมเมจ สิบเอ็ดจาก 13กำหนดการ

หากคุณต้องการเห็นความแตกต่างอย่างแท้จริงดร. ฟอนเทนแนะนำให้ออกกำลังกาย Kegel ของคุณเหมือนกับกิจวัตรการออกกำลังกายอื่น ๆ 'ฉันคิดว่าการทำ 30 ครั้งต่อครั้งจะดีมากและทำหลายครั้งตลอดทั้งวัน' เธอกล่าว 'จริงๆแล้วถ้าคุณพยายามที่จะเสริมความแข็งแกร่งคุณสามารถทำได้หลายครั้งเท่าที่คุณจำได้'

คลังภาพ 13จาก 13

ปักหมุดภาพนี้เพื่อบันทึกไว้ดูภายหลัง!

ต่อไปภาพถ่ายเกิดที่สวยงามเหล่านี้ โฆษณา - อ่านต่อด้านล่าง