รีวิว F45 Challenge: ฉันลดไขมันในร่างกาย 7% ได้อย่างไรใน 8 สัปดาห์

และตกหลุมรักการออกกำลังกาย

ความเป็นสากล
อาหารเช้าของฉันในวันหนึ่งของความท้าทาย: สลัดไก่งวงและผักคะน้ากับไข่ลวก ยำ.
ความเป็นสากล

ฉันจะทำอย่างไร

ฉันใช้แอปนี้เพื่อจัดส่งทุกสิ่งที่ฉันต้องการในสัปดาห์นั้นทางออนไลน์ ใบเรียกเก็บเงินอยู่ที่ 70 ปอนด์ซึ่งมากกว่าที่ฉันเคยใช้ในการซื้อของชำเสียอีก! ฉันต้องเตือนตัวเองว่านี่จะเป็นมื้ออาหารทั้งหมดของฉันทุกวันในสัปดาห์ - ไม่มีการจิบ Pret เพื่อทานแซนด์วิชมื้อกลางวัน - และคุ้มค่ากับเงินที่เสียไป แต่ก็ยังยากที่จะใช้จ่าย

นี่เป็นสัปดาห์ที่ยากที่สุดที่ฉันเผชิญกับความท้าทายอย่างไม่ต้องสงสัย หลับไปที่โต๊ะทำงานปวดหัวปวดหิวงาน ฉันจัดการเรียนสามครั้งต่อสัปดาห์และมันเป็นเรื่องใหม่มากสำหรับร่างกายของฉันที่ต้องฝืนออกแรงด้วยตัวเองจริงๆรู้สึกว่ามัน. มันเจ็บที่ต้องยกแขนขึ้นล้างหน้าในห้องอาบน้ำมันแย่แค่ไหน

อย่างไรก็ตามฉันมีความสุขอย่างประหลาดกับความฟุ้งซ่านจากความหิวของฉันและในตอนท้ายของสัปดาห์ที่สองฉันก็รู้สึกถึงระดับพลังงานที่แตกต่างกันแล้ว คลาสคาร์ดิโอเป็นนักฆ่าอย่างแน่นอน - คุณมีเหงื่อออกในช่วง 45 นาทีภายในสตูดิโอ - แต่การทำสิ่งเหล่านี้ให้ได้มากที่สุดในหนึ่งสัปดาห์จะทำให้คุณได้ผลลัพธ์การเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด

เนื้อหานี้นำเข้าจาก Instagram คุณอาจพบเนื้อหาเดียวกันในรูปแบบอื่นหรือหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์ของพวกเขา
ดูโพสต์นี้บน Instagram

เริ่มต้นวันจันทร์ของเราด้วยความรู้สึกมีแรงบันดาลใจ

โพสต์ที่แบ่งปันโดย F45 Tottenham Court Road (@ f45_tottenhamcourtroad) วันที่ 10 ธันวาคม 2017 เวลา 22:31 น. PST

อย่างไรก็ตามนี่เป็นสัปดาห์เดียวที่ฉันปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารของต. อย่างเคร่งครัด

เหตุผลนี้มีหลายประการ:

1.ฉันไม่มีเวลาเตรียมอาหารสามมื้อต่อวันบวกของว่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคืนที่ฉันเข้าคลาส F45 ด้วย

2.ฉันกินอาหารบางมื้อที่ออฟฟิศไม่ได้ - คุณเคยลองต้มปลาด้วยไมโครเวฟในออฟฟิศที่เต็มไปด้วยผู้คนหรือไม่? มันไม่ลงดี

3.ฉันไม่ชอบอาหารทุกมื้อ ฉันไม่ได้กินเนื้อสัตว์มากนักดังนั้นบางครั้งพบว่าตัวเองเปลี่ยนจากแผนอาหารมื้อหลักเป็นตัวเลือกผัก

สี่.ฉันเลิกเหล้าไม่ได้

เนื้อหานี้นำเข้าจาก Instagram คุณอาจพบเนื้อหาเดียวกันในรูปแบบอื่นหรือหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์ของพวกเขา
ดูโพสต์นี้บน Instagram

เมื่อวันอาทิตย์ที่น่ากลัวเข้ามา แต่คุณจำได้ว่าคุณมีคลาส F45 ในตอนเช้าทุกคนยิ้มที่นี่แทบรอไม่ไหวที่จะได้พบคุณทั้งหมดในสตูดิโอพรุ่งนี้

โพสต์ที่แบ่งปันโดย F45 Tottenham Court Road (@ f45_tottenhamcourtroad) ในวันที่ 29 ต.ค. 2017 เวลา 12.00 น. PDT

ในช่วงเวลาที่เหลือของความท้าทายนี้ฉันพยายามทำตามหลักการของแผนอาหารแต่ละช่วงโดยไม่คัดลอกโดยตรงและตัดอาหารแปรรูปของว่างเค้ก ฯลฯ ออกทั้งหมดมันเป็นเรื่องยาก (โดยเฉพาะสำหรับ Lifestyle Editor ในช่วงก่อนคริสต์มาส) แต่ฉันพบว่าแผนนำทางง่ายกว่ามากเมื่อฉันรับผิดชอบมื้ออาหารของฉัน

ความท้าทาย: สัปดาห์ที่สามและสี่

สัปดาห์ที่สามถึงหกเรียกว่า 'Regular Season' และมุ่งเน้นไปที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งช่วยในการลดไขมันและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ในขั้นตอนนี้จะมีการแนะนำเนื้อแดงอีกครั้งและแผนการรับประทานอาหาร ได้แก่ ชีสและแม้แต่ขนมปังคาร์โบไฮเดรตต่ำ!

เนื้อหานี้นำเข้าจาก Instagram คุณอาจพบเนื้อหาเดียวกันในรูปแบบอื่นหรือหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์ของพวกเขา
ดูโพสต์นี้บน Instagram

TEAM TCR TUESDAY ใครพร้อมลุยชาวโรมัน! วันที่สองสู่ความท้าทาย 8 สัปดาห์ ... พวกเราเป็นอย่างไรบ้างกับผู้ท้าชิง?! คุณได้สิ่งนี้ # f45challenge # f45tcr

โพสต์ที่แบ่งปันโดย F45 Tottenham Court Road (@ f45_tottenhamcourtroad) เมื่อ 16 ต.ค. 2017 เวลา 22:47 น. PDT

นี่คือเมนูตัวอย่าง:

อาหารเช้า:กล้วยและเนยถั่วบนขนมปังปิ้ง
อาหารว่าง:มะนาวและลูกมะพร้าว
อาหารกลางวัน:สลัดริคอตต้าและไก่อบ
อาหารว่าง:โปรตีนเชค
อาหารค่ำ:เนื้อแกะและ Halloumi พร้อมผัก

ฉันจะทำอย่างไร

ฉันกินซอสเพียงสองสัปดาห์เท่านั้น ในขณะที่ฉันไม่สนใจถาดบราวนี่และชามช็อคโกแลตอย่างง่ายดายไวน์สักแก้วก็ยากที่จะปฏิเสธ ฉันตัดสินใจที่จะให้แอลกอฮอล์เป็นเครื่องดื่มของฉันในวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อให้ผ่านการเรียนหนึ่งสัปดาห์และด้วยความสัตย์จริงนี่เป็นวิธีเดียวที่ฉันจะทำสิ่งที่ท้าทายได้สำเร็จ ฉันไม่ยอมให้ตัวเองรู้สึกผิดกับมัน

ด้วยแผนการรับประทานอาหารที่เหลือฉันกำลังดิ้นรน ฉันชอบผักและผลไม้ - และขาดอาหารส่วนใหญ่ที่ฉันเคยเพลิดเพลิน ฉันยังพบว่าการบริโภคโปรตีนสูงเกินไปสำหรับฉัน เอมี่และไมค์ต่างก็ทำในสิ่งที่เหมาะกับคุณมันจะต้องยั่งยืนดังนั้นหลังจากสนทนากับพวกเขาอย่างรวดเร็วฉันจึงปรับสมดุลให้กับผักและพยายามสร้างโปรตีนอย่างช้าๆ

ความเป็นสากล ความเป็นสากล

คำตัดสินของฉันเกี่ยวกับ F45 Challenge

ความท้าทายมีราคาแพง - 235 ปอนด์ต่อเดือน - แต่ถ้าคุณติดอยู่ในร่องที่ไม่ออกกำลังกายและต้องการบางสิ่งที่จะลากคุณออกไปที่โรงยิมสี่ครั้งต่อสัปดาห์ F45 อาจเป็นเพียงสิ่งเดียว มีบางอย่างที่น่าดึงดูดเกี่ยวกับชั้นเรียน - อาจเป็นเพราะพวกเขามีความรวดเร็วมากจนจบก่อนที่คุณจะรู้ตัวและคุณไม่สามารถปฏิเสธได้ว่าพวกเขาให้ผลลัพธ์

ฉันไม่ได้ทำตามแผนอาหารอย่างเคร่งครัดและยังลดไขมันในร่างกายเกือบ 7% และหายไปประมาณ 6 ปอนด์ ลองนึกดูว่าคุณจะทำอย่างไรถ้าคุณเลิกเหล้าและทำตามขั้นตอนการเตรียมอาหารทั้งหมด?

ภาพ 'การเปลี่ยนแปลง' ของฉันทำให้ฉันภูมิใจในตัวเองทุกครั้งที่มองดู ไม่ฉันไม่มีหน้าท้องฉีกขาดและฉันแทบจะไม่พร้อมที่จะวิ่งมาราธอน แต่ฉันได้ลดลงกระชับและปรับปรุงระดับความฟิตของฉันอย่างมากจนถึงจุดที่ฉันรู้สึกแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น